Kas spazmları kasların ani, yoğun ve kontrol edilemeyen kasılmasıdır. Acı verici ve sinir bozucudurlar ve sporcuları parkurlarında durdurabilir veya gecenin ortasında birisini uyandırabilir. Kas krampı veya charley atı olarak da adlandırılan kas yorgunluğu ve gevşememesi durumunda kas spazmı oluşur. Germe en iyi çözümdür ve düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kas spazmlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Menstrüasyonun adet dönemi sırasında kramp, kas kramplarıyla benzer rahatsızlığa neden olur, ancak farklı bir nedenden dolayı. Aşırı veya kalıcı kramplar daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilse de, doktorlar dönem krampını en aza indirmek için belirli ilaçlar veya kontraseptifler önerebilir.
Egzersiz kramplarına ne sebep olur?
Egzersiz sırasında kas krampları zayıflatıcı olabilir, bu nedenle insanların onlardan kaçınmak için büyük çaba sarf etmeleri şaşırtıcı değildir. Spor dünyası, Epsom tuz banyolarından, turşu suyu veya hardal içmeye kadar, çoğu etkisiz olan kramplardan kaçınmak için "sırlarla" doludur.
Peki, egzersiz sırasında veya sonrasında kas kramplarına ne sebep olur? Araştırmacılar, egzersiz kramplarının elektrolit dengesizliği veya dehidrasyondan kaynaklanabileceğini varsaydı, ancak bu öncelikle anekdot kanıtlarına dayanıyor. Birçok uzman, en güçlü bilimsel kanıtların, kas ve sinir sistemini kontrol eden tendon arasındaki yanlış iletişimden kaynaklanan kas kramplarına işaret ettiğini kabul eder. Güney Afrika'daki Pretoria Üniversitesi'nde profesör ve spor tıbbı doktoru olan Dr.
Kaslar, gergin veya kasılmış olup olmadıklarını söyleyerek sinir sistemi ile sürekli iletişim kurar. Bir kas yorulduğunda, tendon ve merkezi sinir sistemi arasındaki sinyaller esasen karışır. Kasın kasılması ve daha sonra gevşemesi için sinyal vermek yerine, merkezi sinir sistemi kasın kasılmaya devam etmesi için daha fazla sinyal gönderir. Rahatlamak için sinyal gelmez ve kas krampları.
Kas krampları alma eğilimindeyseniz, Güney Afrika'daki Cape Town Üniversitesi'nde egzersiz bilimi ve spor tıbbı profesörü Malcolm Collins'in araştırmasına göre, tendonlarınızdaki kollajen türüne dayanan genetik bir yatkınlığınız olabilir. Schwellnus'un 2009 incelemesine göre, daha önce deneyimlediyseniz ve tendonlarda veya bağlarda yaralanmalarınız varsa, egzersiz sırasında kramp geçirme olasılığınız daha yüksektir.
Krampları rahatlatmanın en iyi yolu? Kramp kasını zorla gerin. Bu, kasın kasılmasını durdurur ve gevşeme sinyallerinin alınmasını sağlar.
Egzersiz sırasında ve sonrasında kramplardan kaçınmanın en basit yolu aşırı zorlanmadan kaçınmaktır. Çeşitli çalışmalar, sıkışık olan sporcuların genellikle normal hızlarından daha hızlı koştuğunu bulmuştur. Sıcak veya nemli koşullarda egzersiz yapmak daha yorucudur ve kasların daha hızlı yorulmasına neden olur. Sulu kalmak ve vücudunuzun egzersiz için uygun şekilde koşullandırıldığından emin olmak, kramplara neden olan yorgunluğun giderilmesine de yardımcı olacaktır.
Uyku sırasında kramplar
Birçok insan için, kas krampları egzersiz sırasında değil, gecenin ortasında gelir ve ağrı dayanılmaz olabilir. PLOS One dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 30'u ara sıra gece bacak krampları yaşıyor ve yaklaşık% 6'sı ayda 15 kereden fazla yaşıyor.
Bu durum yaşlı yetişkinlerde ve hipertansiyon, diyabet veya kötü kardiyovasküler sağlık gibi diğer sağlık sorunları olan kişilerde daha yaygındır. Diğer uyku problemleri olan kişilerin de uyku sırasında bacak kramplarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
Kramplar vurulduktan sonra kasları gererek rahatlayabilirler. Gece kramplarını önlemek için, yatmadan önce bacak kaslarının gerilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir ve krampların önlenmesinde ve tedavisinde çeşitli etkinlik düzeylerine sahip bazı reçeteli ilaçlar vardır. Ancak en iyi tedavi genel sağlığın iyileştirilmesidir.
Doktorlar bir keresinde gece bacak krampları için kinin (tonik suya acı veren kimyasal) tavsiye ettiler, ancak ilacın potansiyel olarak ciddi yan etkileri nedeniyle, FDA doktorları 2010 yılında gece bacak krampları için reçete yazmamaları konusunda uyardı. su çoğu insan için sağlık sorunlarına neden olmak için yeterli değildir, ancak bacak kramplarını önlemek için de yeterli değildir.
Gece kramplarını önlemeye yardımcı olabilecek bir şey, ayaklarınıza yukarı doğru rahatlamak için yer vermek için yatağın altındaki çarşafları ve battaniyeleri çıkarmaktır. Ayaklarınız bütün gece sivri ise, baldır kaslarınız kasılır ve bu bir krampa neden olabilir.
Aybaşının spazmı
Egzersize bağlı veya gece kramplarından farklı olarak, dönem krampları genel sağlık veya fiziksel efor ile ilgili değildir. Bunun yerine, adet döngüsünün bir parçası olarak potansiyel bir gebeliği desteklemek için oluşturulan dokuyu dışarı atmak için uterusun kasılması ağrılı ve bazen zayıflatıcı bir yan etkidir.
Dönem krampları kas kramplarından farklı bir mekanizmanın sonucudur ve bu nedenle farklı bir tedavi gerektirir. Medline Plus'a göre Advil, Motrin veya Aleve gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), uterustaki kas kasılmalarını doğrudan ve dolaylı olarak azaltarak krampları hafifletir. Dönem krampları ağrı kesici ilaç ile sakinleştirilmemiş kişiler için oral kontraseptifler çözüm olabilir, çünkü uterus astarının büyümesini ilk etapta sınırlandırırlar. Dökülmeye daha az uterus kaplaması ile kramp riski azalır.
Dönem krampları çok ağrılıysa ve ağrı kesici ilaçlara veya hormonal kontraseptiflere cevap vermezse, endometriozis veya uterus fibroidleri gibi altta yatan bir tıbbi durumun sonucu olabilir. Bu noktada, bir doktorun sebebini bulmak için daha fazla test yapması gerekecektir.
