"Dopamin oruç" Silikon Vadisi'nin en son sağlık trendi olabilir - ancak bu bilim-sondaj fad'ini destekleyecek kanıtları var mı?
Vox'a göre, hızlı bir şekilde dopamin adı verilen aşırı uygulayıcılar, seks, yemek, egzersiz, sosyal medya, video oyunları ve konuşma da dahil olmak üzere, bunlarla sınırlı olmamak üzere, onlara zevk getiren herhangi bir deneyimden kaçınırlar. New York Times'a göre, bazı insanlar göz teması yapmaktan, arkadaşlarla sohbet etmekten ve hatta orta derecede hızlı hareketler yapmaktan çok uzaklara gidiyorlar.
Günahlardan ve küçük zevklerden bir mola vererek, fasters, kısmen dopamin adı verilen bir kimyasalla kablolanmış bir ağ olan beynin ödül sistemini "sıfırlamaya" çalışır. Bir süre sonra, Business Insider'a göre daha odaklanmış hissettiklerini ve kaçındıkları etkinliklerde daha fazla sevinç bulduğunu bildiriyorlar.
Sözde faydaları ve iyi niyetlerine rağmen, dopamin oruç tartışmaları hızlandırdı.
Dopamin oruçunu popülerleştirmeye yardımcı olan bir psikolog olan Dr. Cameron Sepah, bazı insanların uygulamayı asılsız bir uç noktaya ittiğini ve "alay Silikon Vadisi'ne" eğilmiş "clickbait gazetecilerinden" dikkat çektiğini savundu. Bu arada, bazı yeni haberler makalede, trendin dopaminin beyindeki rolünün yanlış olduğu noktaya kadar aşırı olduğunu savundu.
Herhangi bir karışıklığı gidermek için, Live Science uzmanlarla bağımlılığın nörobiyolojisi, denenmiş ve test edilmiş terapötik uygulamalar ve beyindeki dopaminin birçok rolü hakkında konuştu. Eve götürülen mesaj, "dopamin oruçunun" belki de kötü isimlendirilmiş olsa da, bağımlılık terapisinde yerleşik yöntemlerden büyüdüğü ve yararlı olabilirse - yararlı olabileceğidir.
Her şeyden önce, dopamin ne yapar?
İlk ve en önemlisi, dopamin bir nörotransmitterdir - okul çocukları arasında elle yazılmış notlar gibi nöronlar arasında geçen bir kimyasaldır. Komşu nöronlar bu "notları" beyindeki karmaşık ağlardan geçirirler. BrainFacts.org'a göre, beyin hücreleri nörotransmitterleri değiştirerek bilgi ve doğrudan davranışları işlemek için birlikte çalışırlar. Birçok beyin ağı, "mezolimbik ödül yolu" olarak bilinen organın ortasına yerleştirilmiş bir beyin yapıları koleksiyonu da dahil olmak üzere, düzgün çalışması için dopamine güvenir. Sinai Dağı'ndaki Incahn Tıp Fakültesi'ne göre bu evrimsel antik yol, yemek, cinsiyet ve uyuşturucu gibi ödüllere cevabımızı kontrol etmeye yardımcı oluyor… Bu yoldan dopamin, hafızamızı, beklentilerimizi, duygularımızı ve ödüllerle ilgili tepkiler.
Emory Üniversitesi'nde klinik psikolog ve nörobilimci olan Michael Treadway, sıklıkla "iyi hissetme" kimyasalları olarak tanımlanmasına rağmen, dopamin beynin ödül merkezinde zevk ve mutluluk duygularını tetikleyerek işe yaramıyor.
Treadway, “Bu hala tartışmalı bir konu… ama bence bugün çoğu dopamin araştırmacısı dopaminin zevkle ilgili olmadığı konusunda hemfikir.” Dedi. Bunun yerine, dopamin daha çok motivasyon, hedeflere ulaşmak ve ödül kazanmak için çaba harcama isteği ile ilgili olabilir. Ancak bu, kimyasal beyinde birçok işleve hizmet eder dedi.
Dopaminin kesin etkisi, hangi nöronların kimyasalı gönderip aldığına ve bu hücrelerin beyinde nerede oturduğuna bağlıdır. Ancak genel olarak konuşursak, dopamin, farklı beyin bölgelerinin gelen bilgileri nasıl ele aldığını ayarlayan bir tür "santral" görevi görür. Kimyasal dikkatimizi yönlendirmeye, enerji düzeylerimizi bütçelendirmeye ve bedenlerimizi uzayda hareket ettirmeye yardımcı olur.
Aslında yaşam tarzı değişiklikleri ile dopamini tamamen "hızlı" yapmak veya ortadan kaldırmak mümkün değildir, ki bu şanslıdır çünkü bunu yapmak ciddi sonuçlara yol açacaktır.
"Açıkçası, eğer aslında dopaminden hızlı olsaydınız, muhtemelen ölümcül olurdu," diye ekledi.
Aslında hiç kimse dopaminden oruç tutmuyor
İsme rağmen, dopamin oruçunun arkasındaki orijinal fikrin dopamin düzeylerini tam anlamıyla düşürmek olmadığını belirtmek önemlidir.
Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'da klinik bir psikiyatri profesörü olan Sepah, e-postayla Live Science'a verdiği demeçte, "Amaç, dopamini azaltmak veya fonksiyonel beyin değişikliklerini sağlamak değil." Bunun yerine, dopamin oruç insanları “sorunlu davranış için harcanan zamanı” azaltmaya teşvik ediyor.
Yine de, araştırmalar dopamin ile ilaç kötüye kullanımı gibi sorunlu davranışlar arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Beyin aldığında, yakında ödülün (bu ödülün yiyecek, yasadışı uyuşturucular veya sosyal medyadaki beğeniler olsun) bir ödül alabileceğine dair ipuçları varsa, Slate'e göre bir dopamin flaşı ödül yolunu değiştirir. Bir başka dopamin vuruşu ödülün kendisiyle birlikte gelir. Bağımlılık yapıcı maddeler ve davranışlar, ödül yolunu büyük dopamin dalgalanmalarıyla tekrar tekrar bombalar ve zamanla beyin buna tepki verir.
"Beyinleri görüntülerken, kullandıktan hemen sonra, uyuşturucu kullanmayanlara göre daha az dopamin ve daha az dopamin reseptörüne sahip olduklarını görüyoruz." Stanford Üniversitesi.
Tüm bağımlılık yapan ilaçlar, dopamin seviyelerinin bir şekilde yükselmesine neden olur ve Lembke, buna karşılık beynin kimyasala yanıt vermek için inşa edilen reseptörleri zayıflatır veya ortadan kaldırır. Bu, uyuşturucu kullanıcılarının aynı dopamin artışını ortaya çıkarmak için daha fazla maddeye ihtiyaç duyduğu ve gıda ve sosyal etkileşim gibi diğer ödüllerin çekiciliğini sürekli olarak kaybettiği anlamına gelir.
Başka bir isimle
Bir klinisyen olarak Lembke, uyuşturucu bağımlısı olan hastalarına beynin ödül sistemini sıfırlamak için bir "yoksunluk dönemi" girmesini önerir. En saf tanımıyla, bir yoksunluk dönemi, insanların sorunlu davranışlardan kaçındığı bir dopamin hızlısından farklı değildir.
Connecticut Tıp Fakültesi'nde psikiyatri klinik profesör yardımcısı Dr. David Greenfield "Onlara detoks dönemleri diyorum", Live Science'a verdiği demeçte. "Bu reseptörlerin sakinleşmesine izin verdiğimiz bir dönemden geçiyoruz."
Greenfield, dopamin oruçuna çekilen Silikon Vadisi insanlarını etkileyebilecek yıkıcı bir davranışı ele alır: kompulsif internet ve teknoloji kullanımı. Dopamin, akıllı telefon veya dizüstü bilgisayar ekranına her baktığımızda beynin ödül sisteminde yükseliyor ve çevrimiçi olduğumuzda ödüllendirici bildirimler ve medya beklenmedik bir şekilde ortaya çıkıyor. Greenfield, insanlar tıpkı uyuşturucu kullandıkları gibi cihazlara bağımlı hale geldiğini söyledi. Lembke bu fenomene de tanık olduğunu söyledi.
"İnsanlar kliniğime bu arayüzlerin ciddi, patolojik ve kompulsif kullanımı ile geliyor" dedi. İnternet ve video oyunu bağımlılıkları henüz zihinsel sağlık bozuklukları İncilinde gerçek bozukluklar olarak kabul edilmemiş olsa da, DSM-5, uzmanlar hem madde kullanımının hem de aşırı ekran süresinin beyindeki benzer hasara yol açtığını kabul etmektedir. Tıpkı uyuşturucu bağımlılığı gibi, tedavinin amacı da "en sorunlu sitelerden ve içerikten detoks etmektir", Greenfield internet ve video oyunu bağımlılığıyla ilgili bir 2018 makalesinde yazdı.
Ancak ilk yoksunluk döneminden sonra, gerçek çalışma başlıyor, diye ekledi.
Bir hızlıdan sonra ne olur?
Dopamin oruç etrafındaki vızıltı, insanların hızlılık sırasında yaptıkları (veya yapmadıkları) etrafında patladı. Ancak uzun vadede, bağlantı elemanları sorunlu davranışlarının üstesinden gelmeyi hedefliyorlarsa ek adımlar atmalıdırlar.
Lembke, “İnsanlar başlangıçta bu ödüllerden kendilerini kestiğinde olan şeylerden biri… aniden kendilerinden ve bedenlerinden yeni bir şekilde haberdar olmalarıdır” dedi. Maddelerin dikkatini dağıtmak için maddeler, ekranlar veya başka uyaranlar olmadan, insanlar aniden kendileriyle yeniden tanıştılar. "Aslında bu insanlar için dehşet verici olabilir."
Greenfield, bu geri çekilme dönemlerini aşmak ve nüksetmeyi önlemek için insanların bağımlılık davranışlarının köklerini ele alması gerektiğini söyledi. Örneğin, kompülsif internet kullanımı uygulayan insanlar, teknoloji kullanımlarına nasıl sağlıklı sınırlar getireceklerini öğrenmelidir. Tıpkı uyuşturucu bağımlıları gibi, onları yıkıcı davranışlara iten tetikleyicileri tanımalı ve baş etmelidirler.
Akıl sağlığı uzmanları, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, insanların düşünme ve davranış kalıplarını yeniden değerlendirmelerine yardımcı olan ve zor durumlarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olan bir protokol olan bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi standartlaştırılmış teknikleri kullanarak insanlara bu süreçte rehberlik edebilir. (Sepah, dopamin oruçunun önerilen versiyonunun aslında insanları yararsız dürtülerin üstesinden gelmeye teşvik etmeyi amaçlayan CBT tekniklerine dayandığını iddia ediyor.)
Lembke, "Fikir ... tüketimimizi öfkelendirmektir" dedi. Bağımlılık yapan maddelere kolay erişimin tadını çıkardığımız ve bir milyon diğer dikkat dağıtıcı dikkatimizi çektiğimiz bir çağda, bazen, kontrolden çıkabilen davranışlardan “bilinçli olarak çekilmemiz” gerektiğini söyledi.
Greenfield, muhtemelen hayatınızdaki tüm zevkli deneyimleri kesmemeniz gerektiğini söyledi.
Tüm gerçekçi deneyimleri tamamen ortadan kaldırmak için "Gerçekçi olduğunu düşünmüyorum ve sağlıklı olduğundan bile emin değilim" dedi. "Bunu savunan hiçbir programa aşina değilim ve bu kesinlikle tipik tıbbi tedavi alanı içinde değil."
