DENVER - Kilo vermek isteyen insanlara genellikle daha fazla egzersiz yapmaları söylenir, ancak sadece oturarak daha az zaman harcarlar ve ofiste dolaşmak gibi hafif aktiviteler yapmak için daha fazla zaman harcarlar, aynı zamanda insanların kilo kaybını korumalarına yardımcı olabilir, yeni çalışma önermektedir.
Araştırmada, araştırmacılar en az 30 kilo (13.6 kilogram) kaybetmiş 30 kişiden gelen bilgileri analiz etmiş ve en az bir yıl boyunca saklamıştır. Çalışmada ağırlığı normal aralıkta olan 33 kişi ve aşırı kilolu veya obez olan 27 kişi de yer aldı.
Tüm katılımcılar bir hafta boyunca bir aktivite izleme cihazı giydi. ActivPAL adı verilen küçük, dikdörtgen cihaz uyluktaki cilde yapışıyor ve insanların otururken veya uzanırken ne zaman ayakta durduklarını ayırt etmede özellikle iyi, diyor Colorado School of Public'ta epidemiyoloji doktora adayı araştırmacı araştırmacı Danielle Ostendorf Sağlık, bulguları bu hafta burada Amerikan Halk Sağlığı Derneği toplantısında sundu. (Cihaz, bir nesnenin açısını veya eğimini ölçen bir eğimölçer olarak bilinir.)
Çalışma, kilo kaybını sürdüren kişilerin hem normal kilolu hem de fazla kilolu katılımcılardan daha aktif olduğunu bulmuştur. Genel olarak, kilo kaybı koruyucular, normal kilolu katılımcılar için günde yaklaşık 9.000 ve aşırı kilolu katılımcılar için günde yaklaşık 7.000 ile karşılaştırıldığında, günde ortalama 12.000 adımdan fazla yürüdüler.
Kilo kaybı koruyucular ayrıca normal kilolu katılımcılar için günde 17 dakika ve fazla kilolu katılımcılar için günde 9 dakika ile karşılaştırıldığında, günde yaklaşık 40 dakika orta ve kuvvetli fiziksel aktivite yapmak için harcadılar. (Orta ve güçlü etkinliklere örnek olarak koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi şeyler verilebilir.)
Özellikle, kilo verme koruyucular oturmak için çok daha az zaman harcadı ve ışık yoğunluğu aktivitelerine çok daha fazla zaman harcadı. ("Işık yoğunluğu" olarak nitelendirilen faaliyetlere örnek olarak bulaşıkları yapmak, bir bakkalda yavaş yürümek veya yatağı yapmak gibi şeyler sayılabilir.) Fazla kilolu katılımcılarla karşılaştırıldığında, kilo kaybı koruyucular günde 55 dakika daha fazla yoğunluk aktivitesi ve 58 dakika daha az oturuyor.
Ostendorf, “Önemli olabilecek… bir saat oturmak yerine onu bir saat hafif etkinlikle değiştiriyor” dedi.
Halen, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo kaybını sürdürmek isteyen kişilerin haftada yaklaşık 300 dakika (günde 60 dakika, haftada beş gün) orta yoğunlukta aktivite yapmasını önermektedir. Ancak bu kılavuz ilkeler, ışık aktivitesini artırmak veya hareketsiz davranışı azaltmak için öneriler içermiyor.
Ostendorf ve meslektaşları, araştırmalarının, hafif aktiviteyi artırma veya hareketsiz davranışı azaltma hedeflerini içerebilecek kilo kaybını korumaya yönelik gelecekteki önerileri yönlendirmeye yardımcı olacağını umuyorlar.
Geçmişte, hafif aktivite ve hareketsiz davranışı ölçmek zordu - insanlar otururken veya dolaşırken tam olarak ne kadar zaman harcadıklarını hatırlamakta zorlanırlar. Ancak ivmeölçerler ve eğimölçerler gibi yeni teknolojiler bunu değiştiriyor ve araştırmacıların, insanların her türlü etkinliği yapmak için ne kadar zaman harcadıklarını objektif olarak ölçmelerine izin veriyor.
Bununla birlikte, fiziksel aktivite önerileri değiştirilmeden önce, yeni bulguları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, dedi Ostendorf. Örneğin, gelecekteki bir kilo verme çalışmasında katılımcılar fiziksel aktivitelerini ölçmek için cihazlar giyecek ve Ostendorf bu verileri inceleyecek. Ostendorf, bu katılımcıların iki yıl sonra geri dönecekleri için araştırmacıların kilo kaybını sürdürmedeki uzun vadeli ilerlemelerini analiz edebileceklerini söyledi.
