Bilim adamları bir zamanlar uykunun pasif bir durum olduğunu, bir kişinin beyninin ve vücudunun gece dinlenmek ve iyileşmek için kapandığı bir zaman olduğunu düşündüler. Ancak şimdi, araştırmacılar uykunun oldukça aktif bir zaman olduğunu, beynin ve bazı fizyolojik süreçlerin işte zor olabileceği bir dönem olduğunu biliyorlar.
Örneğin, çocuklarda büyüme, hücre onarımı veya sindirim ile ilgili bazı hormonlar uyku sırasında artar. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre öğrenme ve hafıza ile ilgili beyin yolları da artmaktadır.
Aslında, Harvard Tıp Okulu'na göre, beyin bazen bir kişi uyurken uyanıkken daha aktiftir. Ancak uyku, kalp atış hızı ve nefes almaktan vücut ısısına ve kan basıncına kadar diğer birçok fizyolojik süreci de yavaşlatabilir.
Bir kişinin içinde bulunduğu uyku aşaması, beynin ve vücudun ne kadar aktif olduğunu da etkiler.
60 yıldan uzun bir süredir, uyku araştırmacıları iki ana uyku kategorisi olduğunu biliyorlar: "Hızlı göz hareketi" ve REM olmayan veya hızlı olmayan göz hareketi uykusu anlamına gelen REM uykusu, Dr. Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinde uyku ve sirkadiyen bozuklukların bölüm müdürü.
Quan, REM olmayan uykunun artık N1, N2 ve N3 olarak bilinen üç aşamadan oluştuğunu düşünüyor. 2007'den önce REM olmayan uyku dört aşamaya ayrıldı, ancak daha sonra uyku tıbbı uzmanları, eski aşama 3 ve aşama 4 uyku arasında iki aşama arasında ayrım yapmak için fizyolojik bir neden olmadığına karar verdi. Bunlar şimdi N3 olarak adlandırılan bir aşamada birleştirildi.
Uyku sırasında beyin, REM ve REM olmayan uykunun dört farklı aşaması boyunca belirli bir sırayla tekrar tekrar döngü yapar. Bu sekans, uykunun ilk ve ikinci yarısı arasında bir şekilde değişir. Quan, uyku gece boyunca dört ila beş uyku döngüsünde ilerledikçe, REM aşamasında harcanan zamanın uzadığını ve N3 uykusunda harcanan sürenin kısaldığını söyledi.
Canlı Bilim, Quan'dan bu dört uyku evresinin her birinde vücutta ve beyinde neler olduğu hakkında daha ayrıntılı bir açıklama istedi.
REM olmayan uyku
Aşama N1
Bir kişi uyuşuklaştığında, N1 uykusuna sürüklendiğini söyledi Quan. REM olmayan uykunun bu ilk aşamasında, kişi uyanık olmaktan uykuya dalmaya geçiş yapar.
Bu, yaklaşık 5 ila 10 dakika süren nispeten hafif bir uyku şeklidir. Bu aşamada kalp ve solunum hızları yavaşlamaya başlar, göz hareketleri de yavaşlar ve kaslar gevşer. Vücut ısısı düşer ve uyku laboratuvarında elektroensefalogramda (EEG) gözlenirse beyin dalgalarının yavaşladığı görülür.
Bir kişi N1 uykusundan kolayca uyandırılabilir ve bu kişi uykuda olduğunu düşünmeyebilir, dedi Quan. N1 uyku, şekerleme yapılırken girilen ilk aşamadır.
Quan, bir kişinin "uyku başlıyor" olarak da bilinen "hipnik gerizekalı" yaşamanın normal olduğunu söyledi. Bu, bir kişi yatakta iken düşme hissi ile birlikte ortaya çıkabilecek ani ve kısa bir kas sarsıntısı olduğunu söyledi. Bu meydana geldiğinde, bu ani hareket bir uyuyanı uyandırabilir veya uyandırabilir.
Quan, yetişkinlerin toplam uyku sürelerinin yaklaşık yüzde 5'ini temsil eden aşama N1 uykusunda en az süreyi harcadığını söyledi.
Aşama N2
N1 uykusu bittikten kısa bir süre sonra, bir kişi tipik olarak 10 ila 25 dakika süren REM olmayan uykunun bu ikinci aşamasına girer. Ayrıca hafif bir uyku dönemi olarak kabul edilir.
Bu aşamada, göz hareketi durur, kalp atış hızı yavaşlar, beyin dalgaları yavaşlar ve kaslar daha da gevşer.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, uyku döngüleri gece boyunca tekrarlandığında, bir kişi N2 evresinde diğer uyku evrelerinden daha fazla zaman geçirir. Quan, yetişkinlerin toplam uyku sürelerinin yaklaşık yüzde 55'ini aşama N2 uykusunda geçirdiğini söyledi.
Aşama N3
REM olmayan uyku, daha sonra genellikle "yavaş dalga", "delta" veya "derin" uyku olarak adlandırılan üçüncü aşamasına geçer. ("Delta" dalgaları bu aşamada tipik olarak bir uyku laboratuarında EEG'de görülen bir tür yavaş beyin dalgasıdır.)
N3 uyku, bir kişinin ertesi gün yenilenmiş olması için gerekli olan derin bir uyku dönemidir. Bir kişi tipik olarak N3 aşamasında uykunun ilk yarısında ikinci yarısından daha fazla zaman harcar, ancak bunun neden olduğu bilinmemektedir.
Tipik olarak 20 ila 40 dakika süren N3 uykusu, beynin dış uyaranlara daha az tepki verdiği zamandır ve sonuç olarak, bir kişiyi bu aşamadan uyandırmak en zor olanıdır. Q3, N3 uykusundan uyanan birinin aşırı derecede çirkin ve yönünü şaşırttığını söyledi.
Bu tuhaflık, insanların 30 dakikadan fazla şekerleme yapmak istememelerinin bir nedenidir, çünkü N3 uykusuna düşebilirler.
N3 uykusu sırasında, kalp atış hızı ve nefes alma uyku sırasında en düşük seviyelerine yavaşlar. Kan basıncı düşer ve vücut sıcaklıkları daha da yavaşlar. Kas aktivitesi azalır ve göz hareketi yoktur. Quan, kan basıncının düştüğünü, ancak tehlikeli bir dereceye kadar olmadığını açıkladı.
Bunun, uyurgezerlik ve uyku konuşmasının meydana gelme olasılığının da yüksek olduğunu söyledi. Quan, "Kabuslar ve gece terörü de N3 uyku olgusudur." Dedi. (Mayo Clinic'e göre, uyku terörü olarak da adlandırılan gece terörü genellikle çocuklarda görülür ve uyku ve çığlık sırasında yatakta oturan bir çocuğu içerir.)
Quan, yavaş dalga uykusunun bebeklerde ve küçük çocuklarda daha uzun uzanmalar için meydana geldiğini ve N3 uykusunda geçirilen sürenin yaşla birlikte belirsiz nedenlerle azaldığını söyledi.
Quan, yetişkinlerin tipik olarak N3 evresinde toplam uyku sürelerinin yaklaşık yüzde 15'ini harcadığını söyledi.
REM uykusu
Quan, bir kişi uykuya daldıktan ve REM dışı uykunun her üç aşamasından geçtikten yaklaşık 90 dakika sonra REM uykusuna girer. Gecenin ilk REM döngüsü tipik olarak yaklaşık 10 dakika sürer, ancak sonraki her REM aşaması gece ilerledikçe aşamalı olarak uzar.
REM uykusunun karakteristik işareti, bir kişinin gözlerinin kapalı göz kapaklarının altında bir yandan diğer yana hızla hareket etmesidir.
Her ne kadar bu göz hareketi sürekli olarak gerçekleşmese de, bilim adamları neden rüya görmeye bağlı olduğunu tahmin etseler de, bunun neden gerçekleştiğini tam olarak bilmiyorlar.
Bu fikri destekleyen REM uykusu, çoğu rüya ve canlı görüntünün gerçekleştiği aşamadır. İnsanlar çoğu zaman hayallerinin çoğunu hatırlamıyorlar, ancak REM uykusundan uyanırlarsa bir rüyanın bazı yönlerini hatırlamaları daha olasıdır.
Bu tür bir uyku sırasında, kalp hızı artar ve kan basıncı N1 uykusuna kıyasla hafifçe artar. Vücut ısısı uyku sırasında en düşük noktasına düşer. Mayo Clinic'e göre, kol ve bacak kasları, muhtemelen insanların hayallerini gerçekleştirmelerini önlemek için neredeyse hareketsiz olma noktasına kadar derinlemesine rahatlıyor.
Uyku uzmanları, nefes almanın hızlı ve sığ hale geldiğini ve beynin bu uyku aşamasında uyanıklık döneminden daha aktif olabileceğini söylüyor. REM uykusu, beynin gün içindeki bilgileri işlediği zaman, halkı uyku hakkında eğiten kar amacı gütmeyen bir grup olan Ulusal Uyku Vakfı'na göre uzun süreli bellekte saklanabilmesidir.
NIH'ye göre, yeni doğmuş bir bebek toplam uyku süresinin yaklaşık yüzde 80'ini REM evresi uykusunda geçirebilirken, bebekler uyku sürelerinin en az yüzde 50'sini REM uykusunda geçirebilir. Buna karşılık, Quan, yetişkinlerin çoğunun toplam uyku sürelerinin yüzde 20 ila 25'ini REM uykusunda geçirdiğini söyledi.
Quan, bu uyku durumunda geçirilen sürenin yetişkinlik boyunca nispeten sabit kaldığını, ancak 65 yaş ve üstü insanlarda düşebileceğini söyledi. Daha fazla "mikro uyarılma" yaşayan veya uyanıklığa dönüşen yaşlı yetişkinlerde uykunun daha hafif olma eğiliminde olduğunu da sözlerine ekledi. Ancak bu kısa uyanışlar, yaşlı bir yetişkinin sabahları yenilenip yenilenmediğini etkilemediğini söyledi.
