Ben Franklin, "erken doğmanın" bir insanı "sağlıklı, varlıklı ve bilge" yaptığı inancıyla kısmen doğru yapmış olabilir. Yeni bir çalışma, doğal erken kalkanların gece baykuşlarına kıyasla daha fazla genel refah ve daha iyi zihinsel sağlık yaşayabileceğini belirtti.
Ancak Franklin'in muhtemelen bilmediği şey, kronotipinizin veya belirli bir zamanda uyku ve yükselme eğiliminizin büyük ölçüde genlerinize bağlı olmasıdır - ve bunu değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey olmayabilir.
Bugün (29 Ocak) Nature Communications dergisinde yayınlanan yeni çalışmada, araştırmacılar insan genomunda erken kuş olmasıyla ilişkili 351 bölgeyi belirlediler ve bunların sadece 24'ü daha önce biliniyordu. Çalışmada, erken yükselme ile ilişkili en fazla gen varyantı olan kişiler, bu varyantlardan daha azına sahip olanlardan daha yarım saat daha erken uyuma eğilimindeydi.
Dahası, çalışma, bu genomik bölgelerin vücudun sirkadiyen saatine ve retinasına bağlı olduğunu ve beynin retina yoluyla ışığı algılama yeteneğinin vücudun saatini 24 saatlik uyku ve uyanıklık döngüsüne ayarladığı teorisini desteklediğini buldu.
“Bazı insanların karabuğdayken bazılarının toygarda kalmasının nedeninin bir parçası, hem beyinlerimizin dış ışık sinyallerine tepki verme biçimindeki farklılıklar hem de iç saatlerimizin normal işleyişinden kaynaklanıyor.” Bir basın açıklamasında, İngiltere'deki Exeter Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde uyku kalıplarının genetiğini araştıran araştırma görevlisi, dedi.
Çalışma, Birleşik Krallık'ta bulunan ve Biobank ve ABD merkezli özel genom analiz şirketi 23andMe adı verilen kar amacı gütmeyen bir sağlık projesinde yaklaşık 700.000 katılımcıdan genomik verilere değindi. 23andMe katılımcılarına bir sağlık araştırması yoluyla “sabah kişi” mi yoksa “gece kuşu” mu yoksa aradaki bir yerde olup olmadıkları soruldu.
Böyle bir cevap sübjektif olabileceğinden, araştırmacılar bulgularını, İngiltere Biobank projesinde 85.000'den fazla kişi tarafından giyilen ve uyuduklarında ve uyandıklarında hiçbir önyargısız olarak ortaya çıkan bileklik aktivite izleyicilerinden gelen bilgilerle doğruladılar.
Araştırmacılar uyku zamanlamasında farklılıklar buldular, ancak uyku kalitesinde değil. Ayrıca, daha önceki bazı çalışmaların aksine, gece kuşları arasında obezite ve diyabet riski artmadı. Ancak bir gece kuşu olmak ile depresyon, anksiyete ve şizofreniye daha yatkın olmak arasında belirgin bir nedensel bağlantı ortaya çıkardılar.
Yani, istatistiksel analizleri yoluyla, araştırmacılar, bir gece kuşu ne kadar çok genetiğinin tanımladığı gibi, şizofreni risklerinin arttığını ve refahlarının ne kadar düşük olduğunu gösterdi. Bu durum, düşük uyku kalitesi veya uyku eksikliği gibi faktörlere bağlı değildi.
Massachusetts Genomik Tıp Genel Hastane Merkezi'nde öğretim üyesi ve araştırmacı olan eşbaşkan çalışma yazarı Jacqueline Lane, uyku zamanlaması ve kötü ruh sağlığı arasındaki bu bağlantının nedeni bilinmemektedir, ancak belki de faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Bu faktörler, erken yükselticilerde genlerin sunduğu bilinmeyen korumaları veya erken yükselticilerin aldığı sabah ışığının fiziksel olarak uyarılmasını veya 9 ila 5 çalışma döngüsünün hakim olduğu bir kültürde sabah ve öğle saatlerinde uyanık hissetmenin toplumsal avantajlarını içerebilir. Dedi Lane.
Lane, “Mevcut çalışmamız, kronotipin akıl sağlığıyla nedensel olarak nasıl bağlantılı olduğuna dair daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu vurgulamaktadır ve bu çalışmalar yapılana kadar sadece mekanizma üzerinde spekülasyon yapabiliriz,” dedi Lane Live Science'a.
İş verimliliğine odaklanan Uyku Elçisi olarak bilinen uyku danışmanı Nancy Rothstein, erken yükselen bir dünyada çalışması gereken iyi niyetli bir gece kuşu iseniz, tamamen şanssız değilsiniz.
Rothstein, öğleden sonra kafein tüketmeyerek ve yatmadan en az bir saat önce teknolojiyi ayarlayarak uykuya daha iyi hazırlanabileceğinizi söyledi, böylece yastığa vurduktan hemen sonra tatlı uyku gelebilir.
"Kendinden birkaç saat önce yatmanı istemek her zaman gerçekçi değildir," dedi Rothstein Live Science'a. Rothstein, "Vücut saatinizin zamanlamadaki değişime uyum sağlaması gerekiyor. Saati duşla doldurun, loş bir ışıkla okumak, sohbet etmek veya hafif bir esneme yapmak," dedi. "Sizi kafanızdan, nefes ve beden farkındalığınıza sokan basit bir farkındalık tekniği uygulayın."
Christopher Wanjek takipçisi ol @wanjek esprili bir kenar ile sağlık ve bilim günlük tweet için. Wanjek, "Food at Work" ve "Bad Medicine" in yazarıdır. Sütunu, Kötü Tıp, Canlı Bilim'de düzenli olarak görünür
