Uluslararası Uzay İstasyonuna gitmeyle ilgili bir şey: Kimse altı ay boyunca orada kalmanız sırasında ne yapmanız gerektiğini tahmin edemez. Belki bir veya üç gününü sıkışık bir köşede geçirerek panelin arkasındaki bir şeyi tamir edersiniz.
Vücudunuzun bu zorluklarla başa çıkabilmesi gerekir. Ve bunun arkasında büyük bir anahtar düzenli egzersizdir.
Hazırlanmak için Dünya'daki şeyleri sık sık değiştirmeniz gerekir. Ağırlıklar. Kettleballs. Barfiks. Çömelme. Deadlifts. Döngüler ve koşu bantları üzerinde aralıklı eğitim. Ve dahası.
NASA'nın astronot sağlık uzmanı Mark Guilliams, onları yörüngeden önce hazırlayan “Ön kontrol, mutfak lavabosu dışında her şeyi [astronotlar] 'a atıyoruz” dedi. “Birden fazla eklem ve mümkün olduğunca çok farklı hareket düzlemi kullanarak çok farklı hareketler yapmaya çalışıyoruz”.
Bazı astronotlar her gün spor salonuna çıktı, örneğin bu yılın başlarında Expeditions 37/38 sırasında yörüngede egzersiz yapmak için tüm YouTube serilerini yapan hevesli Mike Hopkins gibi. Diğerleri haftada birkaç kez tercih eder. Astronotlar ayrıca yörüngede olacakları egzersiz cihazlarını nasıl kullanacakları konusunda da eğitim alırlar. Çünkü orada dayanıklılığınızı korumak söz konusu olduğunda bile zaman değerlidir.
Şimdi kendinizi yarım yıl boyunca ağırlıksız bir ortamda hayal edin. Yerde yaptığınız egzersizlerin çoğu, kendinizi değiştirmek gibi belirli değişiklikler yapmazsanız imkansızdır. Bununla birlikte, astronotların fizyolojik sistemlerinin sağlıklı seviyelerde kalmasını sağlamak için uzay istasyonunda bir dizi spor salonu ekipmanı vardır ve astronotlar günlük egzersiz için 2.5 saat olarak ayrılmıştır.
Başka şeylerde çarpanlara ayırmaya başlayana kadar bu kulağa çok benziyor. Astronotların yüzmektan kaçınmak için koşu bandına koşması gibi ekipmanların kurulması ve sökülmesi zaman alır. Direnç egzersiz makinesi farklı egzersizler için değiştirilmelidir. Bu, “aktif” sürelerinin haftada altı gün halter için kabaca 60 dakika ve aerobik için 40 dakika olduğu anlamına gelir.
Amerikan Kalp Derneği tarafından önerilenle karşılaştırın - hafif aerobik aktivite için haftada beş gün ve iki gün halter - ve astronotların egzersize harcadığı zamanın mantıksız olmadığını görebilirsiniz. Ayrıca günün geri kalanında yerçekimi olmadığını unutmayın. Koşu bandı istatistikleri, astronotların koşu bandını kullandıkları her gün yaklaşık 5.000 ila 6.000 adım aldıklarını, bazı insanların Dünya'da günde 10.000 adıma ulaşma hedeflerine kıyasla olduğunu gösteriyor.
Andrea, “Mürettebatın egzersiz için harcadığı gerçek zamanı AHA'nın tavsiye ettiği zamanla karşılaştırdığınızda, günlerinin önemli bir kısmı fizyolojik sağlıklarını denemeleri ve sürdürmeleri için katılmalarını istiyoruz” dedi. Hanson, uzay istasyonu için bir egzersiz donanım uzmanı.
Peki astronotların kullanacağı ekipman nedir? Bu makaledeki resimler size bir dizi şey gösteriyor. Egzersiz bisikleti için süslü bir isim olan Titreşim İzolasyon ve Stabilizasyon Sistemli Döngü Ergometre (CEVIS) var. Expedition 2 için 2001 yılında uzay istasyonuna getirildiğinden beri hemen hemen aynı kaldı. Ana hedefi, bir astronotun aerobik kapasitesini, bir seferde sekiz saate kadar sürebilen zorlu uzay yürüyüşleri için tutmaktır. .
Ancak ağırlık cihazı zamanla değişti. İlk Geçici Dirençli Egzersiz Cihazı, direnç kuvveti sağlamak için kauçuk kullandı ve görevlerini bitmeden çok önce tasarlanmış yetenek sınırlarına ulaşan bazı astronotlar için yeterli değildi. (İşte bir resmi.) Astronotlar, Expedition 28'den sonra piston tahrikli vakum silindirleri kullanan gelişmiş Dirençli Egzersiz Cihazı lehine kullanmayı bıraktı.
Guillams, “Yeni cihaz aslında 600 kiloya kadar yükleme yapmamızı sağlıyor” dedi. IRED cihazı sadece 300 pound direnç verebilir. Bu yüzden şimdi, en güçlü astronot bile ARED'den meydan okuyabileceğini söyledi.
İstasyondaki koşu bandı da daha yenidir. İkinci nesil cihaz, daha yüksek hızlara ve hatta her mürettebat üyesi için programları kaydederek istasyona vardıklarında özelleştirilmiş antrenmanlara sahip olmalarını sağlar. (Birincisi, “Titreşim İzolasyonu ve Stabilizasyon Sistemi ile Koşu Bandı”, 2013 yılında atmosferde yanmak için insansız bir İlerleme uzay aracına yerleştirildi.)
Bu arada, yeni koşu bandı (T2) COLBERT veya Kombine Operasyonel Yük Taşıyan Harici Direnç Koşu Bandı olarak adlandırılıyor. Adı, 2009 yılında NASA açık bir yarışma düzenlediğinde adını bir uzay istasyonu modülüne eklemek için oy veren komedyen Stephen Colbert'in adını taşıyor. “Colbert” kazandığında, NASA koşu bandını arkasından seçti ve bunun yerine Tranquility modülünü çağırdı.
Koşu bandının adı ne olursa olsun, amaç yörüngedeyken astronot kemiği ve kardiyovasküler sağlığı korumaktır. Gelecekteki bir hikaye, yörüngedeki on yıldan fazla bir süredir ISS biliminden elde edilen bazı bilimsel sonuçlarla ilgilenecektir.
Bu, astronot sağlığı üzerine üç bölümlük bir dizinin parçasıdır. Dün: İnsan biliminin uzayda neden bu kadar zor olduğunu. Yarın: Mekan sağlığı sorunlarıyla nasıl mücadele ediyorsunuz?
