2018 Olimpiyat Oyunlarındaki sporcular, bazen tek bir sıcaklıkta Fahrenheit'te (dondurucu Santigrat'ın altında) bazı acı soğuk sıcaklıklarla ve daha da soğuk hissettiren rüzgar rüzgarlarıyla uğraşıyorlar.
Ancak üşüme sporcunun performansını etkiler mi?
Gerçekten de, soğuk havanın vücut üzerinde, sporcular buna hazırlanmazsa performansın düşmesine neden olabilecek bir dizi etkisi vardır, uzmanlar Canlı Bilim'e söyledi.
Yeni başlayanlar için, soğuk olduğunda, kanı vücudun çekirdeğine yönlendirmek için vücudun yüzeyine yakın kan damarları daralır ya da daralır. Steamboat Springs, Colorado'daki UCHealth SportsMed Kliniğinde bir fizyoterapist ve ortopedi uzmanı olan David Grinnell, bu "vazokonstriksiyon" olarak adlandırılan oksijen seviyelerini düşürerek kalbi kan dolaşımında daha fazla çalışmaya zorladı. Bunun "kalbe fazladan yük bindirdiğini" ve kan basıncını artırabileceğini söyledi.
Buna ek olarak, Grinnell, soğuk havanın aşağıdaki etkilere neden olabileceğini söyledi:
- Beyinden kaslara sinyaller yavaşlayabilir, bu da reaksiyon süresini veya genel performansı etkileyebilir.
- Kas liflerinin kasılma yeteneği yavaşlatılabilir.
- Bir sporcunun ana enerji kaynağı olan vücudun karbonhidrat rezervleri daha hızlı drene olabilir.
- Vücut sıcaklığı 37 derecenin (98.6 derece F) altına düştüğünde, kandaki oksijen protein hemoglobine daha sıkı bağlanır ve bu da kas hücrelerine daha az oksijen verilmesine neden olabilir.
- Soğuk havayı ısıtmak için akciğerlerin ve üst solunum sisteminin daha fazla çalışması gerekir.
Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde bir spor hekimliği uzmanı ve ortopedi cerrahı olan Dr. Timothy Miller, eklemlerin ve kas tendonlarının daha soğuk sıcaklıklarda daha sert hale geldiğini ekledi. Bu, sporcular doğru şekilde ısınmazsa performansı azaltır ve yaralanma riskini artırır. Sporcular ısınmaz ve kasları gevşetmek için gerilmezlerse, soğuk havalarda "daha yüksek kas gerginliği veya tendon yırtılması olasılığı" vardır, dedi Miller.
Soğukla başa çıkma
Soğuk algınlığının etkilerini azaltmanın bir yolu uzun bir ısınma yapmaktır, dedi Miller. Bir sporcunun yarışması sadece birkaç dakika sürse bile, başlamadan 2 saat olmasa bile en az bir saat ısınmaya başlayacaklar, dedi Miller.
Tipik bir ısınma, hafif bir koşu veya düşük yoğunluklu sabit bisiklet sürüşü şeklinde kardiyovasküler egzersizi ve ardından germeyi içerir. Daha sonra, sporcular vücudun "hızlı seğirme" kaslarını ısıtmak için kısa süreli yoğun egzersiz (bazen aralıklı olarak adlandırılır) yapacaklar, dedi Miller.
İdeal olarak, sporcular soğuksa içeride ısınmalıdır, dedi Miller. Çünkü sporcular ısındıktan sonra durup gerildiğinde, terleri donar ve vücudu çok fazla soğuma riski vardır.
Soğuğu dengelemenin bir başka yolu da doğru kıyafetleri giymektir. Pamuklu giysiler, ısıyı vücuttan uzaklaştıracak olan cildin üzerinde nemin söylenmesine izin verir, dedi Grinnell. Buna karşılık, bazı sentetik malzemeler de dahil olmak üzere "fitil" için tasarlanan kıyafetler, nemi deriden uzaklaştırır, böylece buharlaşabilir.
Scientific American'a göre, Pyeongchang'da sıcak kalmak için Team USA, elektrikli battaniye gibi davranan ısı ileten mürekkep içeren pille çalışan parklar ile donatıldı. Buna ek olarak, ABD bobsled takımı için takım elbise, vücut ısısını emmeye ve tutmaya yardımcı olan yeni bir kumaş teknolojisi içeriyor.
Soğuk algınlığı ile başa çıkmanın bir başka stratejisi, ağız ve burnu örten bir yüz maskesi giymektir. Bu, biraz soluduğunuz havayı ısıtacaktır, bu nedenle akciğerleriniz ısınmak için çok çalışmak zorunda değildir, dedi Miller.
Miller, çok soğuk sıcaklıklarda (0 ° F veya eksi 18 ° C'ye yakın), sporcular ve sıradan egzersiz yapanların, ciltlerinin birkaç dakikadan fazla havaya maruz kalmamasını sağlamalıdır. Donmayı önlemek için bunun gerekli olduğunu söyledi. Parmaklarınız, burnunuz ve ayak parmaklarınız donmaya en yatkın bölgelerdir.
Hatırlanması gereken bir diğer önemli şey, soğukken bile sulu kalmaktır. Grinnell, soğuk sıcaklıklarda çok fazla su içmeye cazip olmasanız da, yeterince sıvı almazsanız yine de susuz kalmaya devam edebilirsiniz.
