Genellikle depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve şizofreni gibi durumlara atıfta bulunarak "akıl sağlığı" terimini duyarız. Ama gerçekten de, "zihinsel sağlık" ABD hükümeti tarafından küratörlü bir kaynak olan MentalHealth.gov'a göre, hem adlandırılmış koşullar bağlamında hem de dışındaki genel duygusal, psikolojik ve sosyal refahımızı ifade ediyor.
Zihinsel sağlığımız düşünme, hissetme ve davranış şeklimizi etkiler; dünyayı nasıl algıladığımızı, kararlar verdiğimizi ve yolumuza geldiğinde stresi nasıl ele aldığımızı şekillendiriyor.
Uzmanlar, Canlı Bilim'e herkesin zihinsel sağlıklarını günlük olarak kontrol edebilmesinin birkaç yolunu anlattı. Ayrıca, zamanın zor olduğu zamanlarda kimsenin arkadaşlarından, ailelerinden veya akıl sağlığı profesyonellerinden yardım istemekten utanmamalı veya korkmamaları gerektiğini vurguladılar.
Her zaman olduğu gibi, siz veya tanıdığınız biri acil bir durumdaysa, 800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayabilir veya mesaj atabilirsiniz.
Ruh sağlığı hijyeni
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, zihinsel refahımız, sosyal ilişkilerimiz, fiziksel sağlığımız, üretkenlik düzeyimiz ve temel ihtiyaçlara erişim de dahil olmak üzere hayatımızın birçok yönünden etkilenebilir. Bireyler, belirli genetik özellikleri ve kişiliklerinin yanı sıra sosyo-ekonomik durum, ırk, cinsiyet kimliği ve cinsel yönelim gibi demografik faktörler nedeniyle zihinsel sağlıklarında da farklılık gösterebilir.
Her ne kadar herkesin zihinsel sağlığı farklı olsa da, insanlar, San Francisco'daki California Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve klinik psikolog olan Danielle Roubinov, temel ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olan "günlük yaşamın küçük etkinliklerini" gerçekleştirmekten yararlanabilir. Örneğin, yeterli uyku ve düzenli egzersiz yapmak zihinsel sağlığın korunmasında son derece yardımcı olabilir.
Roubinov, "Resmi egzersizden bahsetmek zorunda değiliz, sadece dışarıda olmak - yumuşak bir hareket olabilir." Dedi. Dostlarınız, aileniz, iş arkadaşlarınız veya sosyal gruplarınız olsun, önem verdiğiniz insanlarla zaman geçirmenin de zihinsel sağlığınızı destekleyebileceğini de sözlerine ekledi.
Özellikle çocuklar için, “önemli bakım verenlerle destekleyici ilişkilerin sürdürülmesi stresin etkisini tamponlayabilir” dedi. Erken sıkıntı ve travmanın çocukların psikolojik sağlığı üzerindeki etkisini inceleyen Roubinov. Örneğin, bir annenin zayıf zihinsel sağlığının, çocuklarını kötü zihinsel sağlık ve duygudurum bozuklukları geliştirme riski daha yüksek kılabilir. 2019 yılında yapılan bir çalışmada Roubinov, bu ilişkinin aslında her iki yöne de gittiğini keşfetti: Bir bebeğin olumsuz ruh hali annenin zihinsel sağlığını da etkileyebilir.
New York Üniversitesi'nde misafir yardımcı doçent ve özel muayenehanede klinik psikolog olan Karthik Gunnia, kişisel sağlık ve sosyal ağların ötesinde, zihinsel sağlığı iyi olan kişilerin günlük yaşamlarında "başarı duygusu" ve amaçlarından yararlanma eğiliminde olduklarını söyledi. Bazen insanlar iş yerlerinde ajans bulurken, diğerleri evi toplamak veya işlerini yürütmek gibi daha küçük görevleri tamamlamaktan faydalanabilir.
Ancak zihinsel sağlık bakımı sadece iş ve üretkenlikle ilgili değil - sadece keyif aldığınız aktiviteler için zaman bulmak da çok önemlidir.
Farkındalık nedir?
Günümüzde, "farkındalık" zihinsel sağlık tartışmalarında yaygın bir terimdir. Ama gerçekten ne anlama geliyor?
Gunnia, "Dikkatliliğin meditasyona eşit olduğuna dair bir yanılgı var ve bir yastığa oturup zen bulmalıyız." Dedi. Aslında, dikkat, sadece şu an yaptığınız şeye dikkatinizi çekme eylemine atıfta bulundu. Daha genel olarak, Psychology Today dergisine göre, farkındalık "aktif, günümüze açık bir durum" olarak düşünülebilir.
Gunnia, her sabah sabah kahvesini yudumlarken dikkatli olduğunu söyledi; o birkaç dakika boyunca, o gün yaşadığı her şeyden ziyade sadece içeceğin aromasına, tadına ve sıcaklığına odaklanıyor. Farkındalık, kahve içmek, işe yürümek veya saçınızı taramak için yaptığınız herhangi bir aktivitede ortaya çıkabilir. Tabii ki, meditasyon ve diğer daha kasıtlı egzersizlerle de uygulanabilir.
Gunnia, dikkatli olmanın faydalı olduğu düşünülüyor, çünkü zihnin geçmişe veya geleceğe sabitlenmesini önlüyor, genellikle depresyon ve anksiyete duygularıyla ilişkili bir alışkanlık. "Farkındalık fikri günün geri kalanında dikkatli olabilmek için kas inşa etmektir."
Farkındalık yoluyla, insanlar dikkatlerini düzenleme alıştırmaları yapabilirler; yargılamadan zihinsel ve fiziksel durumlarını dikkate almak; ve Psikoloji Bugün dergisinde yayınlanan psikolog Ryan Niemiec'in bir makalesine göre "hayattaki küçük şeyler" için takdir bulmak. Dikkat, "bu düşüncelerden herhangi birini yargılamaya veya itmeye çalışmadan nasıl hissettiğinizi fark etmeyi ve kabul etmeyi" içerdiğinden, Roubinov'un pratiği de birçok psikolojik terapi biçimine dahil edilebilir.
Kötü günlere karşı daha büyük sorunlara
Birçok insan zihinsel sağlıklarında zihinsel sağlık profesyonellerinin resmi olarak teşhis edemeyebileceği konusunda düşüşler yaşar, ancak bu duygular "birisinin günlük işlevi üzerinde hala önemli bir etkiye sahip olabilir" dedi. “Herkesin zaman zaman kendilerini aşağı hissettiği veya stresli hissettikleri dönemler olması çok normaldir” dedi.
Gunnia, özellikle zor bir zamanla karşı karşıya kaldığında, dinleme kulakları için sosyal ağlarına ulaşmanın yararlı olabileceğini söyledi. Sadece "duygularınızı doğrulayacak" birisine sahip olmak - duygularınızın gerçek ve kayda değer olduğunu doğrulayın - kişinin zihinsel yükünü hafifletmeye yardımcı olabilir. Duygusal destek sunarken, "endişelenecek bir şey yok" veya "sadece üstesinden gel" gibi ifadelerden kaçının.
Roubinov, arkadaşlar ve aileler de ayak işlerini çalıştırarak, çamaşır yıkayarak, yemek pişirerek veya başkalarının aklına gelebilecek lojistik görevlerle ilgilenerek daha araçsal yollarla yardımcı olabilir. Bazen, birisini zor bir zamanda nasıl destekleyeceğinizi bilmek zordur. Bu durumlarda, kişiye her zaman kendiniz sorabilirsiniz, dedi.
Roubinov, bazen düşük hissetmek tamamen normal olsa da, bu karanlık dönemler günler veya haftalar boyunca sürdüğünde, daha büyük bir sorunun göstergesi olabileceğini söyledi.
Toplumsal akıl hastalığı algısı hala damgalama ile lekelenebilir, ancak gerçek şu ki, akıl hastalıklarının inanılmaz derecede yaygın olduğu görülmektedir. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı'na (NAMI) göre, 2018'de 47.6 milyon ABD'li yetişkin akıl hastalığı yaşadı - ülke çapında her beş yetişkinden biri. 6 ila 17 yaş arasındaki altı ABD gençinden yaklaşık biri 2018'de bir zihinsel sağlık bozukluğu yaşadı.
Stigma sadece insanların zihinsel hastalık algılarını incelemekle kalmaz, aynı zamanda profesyonel yardım arama hakkındaki düşüncelerini de çözer. Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir incelemeye göre, akıl sağlığını çevreleyen algılanan klişeler ve damgalamalar, tedavi arayan kişilerin önünde engel teşkil etmektedir. Roubinov ve Gunnia'nın her ikisi de, bu yanlış anlamaların ve önyargıların ele alınmaya ve üstesinden gelinmeye devam edilmesi gerektiğini belirtti.
İnsanların ortak bir yanılgısı, zihinsel sağlıklarının "gerçekten kötü" olması gerektiğidir, çünkü onlar terapiye başvurmaları için yıkıcı bir şekilde sınırlıdır. Olay bu değil. “Terapiyi önleyici olarak bile düşünebiliriz” dedi. Başka bir deyişle, terapi zihinsel sağlık problemlerini iltihaplanmadan önce ele almaya ve krizlere yol açmaya yardımcı olabilir.
Profesyonel yardım ararken ne beklenir?
Gunnia, birlikte çalışmak için bir akıl sağlığı uzmanını araştırırken, sevdiğiniz bir hekimden veya terapiye katılan arkadaşlardan tavsiye istemekte yardımcı olabilir. Bu, tıkladığınız bir terapisti bulma sürecini hızlandırabilir. Ayrıca, ilk oturumunuzdan önce sağlayıcıyı ve yaklaşımlarını tanımak için gayri resmi bir telefon görüşmesi ayarlama seçeneğiniz de var ve en uygun olanı bulmak için her zaman birkaç farklı yeri deneyebilirsiniz.
Roubinov, ilk seansın terapist ve müşterinin birbirlerini tanıması ve bazı zorunlu evrakları doldurması için bir zaman olduğunu söylüyor. Evraklar müşterinin gizlilik hakkına hitap eder ve tedavi görme rızalarını belirler. Gunnia, "Bu ilk toplantının ötesinde hiçbir şey yapmıyorsun." Terapist, tedaviye kişisel yaklaşımlarını ve yaklaşan oturumdan neler beklenebileceğini açıklamaya devam edecek ve daha sonra yeni müvekkillerine o gün neden geldikleri hakkında konuşmaları için zaman verecektir. Oradan, ikisi potansiyel eylem planlarını tartışabilir.
Roubinov, tedaviye başlamak uzun vadeli bir taahhüt gibi görünebilir, ancak "bazen sizi bir kamburun üstesinden gelmek için sadece birkaç seans" dedi.
Bire bir tedavinin ötesinde, destek grupları da paha biçilmez bir kaynak olabilir. NAMI web sitesinde iyi bir seçim bulunabilir. NAMI Yardım Hattı aynı zamanda ruh sağlığı koşulları ile yaşayan insanlara, aile üyelerine ve bakıcılarına, akıl sağlığı sağlayıcılarına ve halka bilgi, kaynak tavsiyeleri ve destek sağlayan, ülke çapında ücretsiz bir akran destek hizmeti olarak da mevcuttur. Yardım Hattına 1-800-950-NAMI (6264) veya [email protected] adresinden ulaşılabilir.
İyi bir zihinsel sağlığın korunması söz konusu olduğunda, güçlü destek sistemlerine sahip olmak önemlidir. Hayatınızdaki destek sistemleri vermiş gibi hissetse bile, orada her zaman çağrınızı almaya hazır biri vardır.
Siz veya tanıdığınız biri acil bir durumdaysa, 800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayabilir veya mesaj atabilirsiniz.
