Yapraklar nemli ve terlidir. Sen üşüyorsun, ama kalbin bir saldırgan seni karanlık bir caddede kovalamış gibi yarışıyor. Bu sadece bir kabustu, kendinize söylüyorsunuz; korkacak bir şey yok. Ama hala korkuyla dolusun.
Kabusların ne kadar tedirgin edici ve akılda kalıcı olabileceği düşünüldüğünde, hayalperestlerin bu kötü rüyalardan kaçınmaları, hatta kapanmaları için bir yol var mı?
Araştırma sınırlıdır, ancak bazı çalışmalar berrak rüya görmeyi başarabilen insanların - yani bir kabusun olduğunun farkında olma ve hatta uyanmadan kontrol edebilme yeteneğinin - cevabı tutabileceğini göstermektedir.
Kabuslar, özellikle çocuklar için insan deneyiminin bir parçasıdır. Doktorlar genellikle ara sıra kabusları bir problem olarak görmezler, ancak kabusları sık sık meydana gelen ve gün boyunca hayatlarını olumsuz yönde etkileyen insanlar için seçenekler vardır. Bunlar, kabus bozukluğu, travma, stres ve bazı ilaçlardan kaynaklanabilen bir uyku bozukluğu belirtileri olabilir.
Kabus bozukluğunu tedavi etmek için, Journal of Clinical'da yayınlanan 2010 incelemesinde kabus bozukluğunun tedavisi hakkındaki mevcut araştırmaları analiz eden Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, titiz araştırmalarla desteklenen bir dizi ilaç ve tedavi vardır. Uyku Tıbbı.
Ancak, kabuslar karmaşık ve araştırmacılar hala onları anlamak için mücadele ediyorlar, diyor Baltimore'da Johns Hopkins Medicine'de uyku bozuklukları uzmanı ve nöroloji profesörü Dr. Rachel Salas. Bildiğimiz şey, insanların uyku döngüsü sırasında farklı noktalarda farklı kabus türlerine sahip olma eğilimindedir.
Hızlı rüya hareketi (REM) uykusu olarak adlandırılan uyku evresinde birçok rüya gerçekleşir. Bu aşama, uçmak gibi "normalde yapmıyoruz" gibi şeyler yaptığımız rüyalar üretme olasılığının en yüksek olduğu dönemdir. Taramalar, REM uykusundaki insanların beyinlerinin uyanık olan insanların beyinlerine benzediğini göstermektedir.
İnsanlar tipik olarak uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra REM uykusuna başlarlar ve bazı açılardan REM uykusuna giren bir vücut uyanıyor gibi görünür; daha hızlı ve daha düzensiz nefes almaya başlarsınız, kalp atış hızınız artar ve kan basıncınız yükselir. Vücut hareket etmeye hazırlanıyor gibi gelebilir, ancak insanlar hayalperestleri kendilerinden korumak için akıllı bir mekanizma geliştirdi.
Salas, "REM uykusuna gittiğimizde kas aktivitemiz azalır." Dedi. "Aksi takdirde, hayallerimizi gerçekleştirirdik."
Kabusları kapatma
Berrak rüya görmeyi sağlamak mümkündür, ancak kabul gören bir tıbbi uygulama olarak berrak rüya terapisi kurmak için yeterli deneme yapılmamıştır. Bununla birlikte, Psikoloji dergisinde yayınlanan 2019 tarihli bir incelemeye göre, son on yılda yayınlanan araştırmalar, böyle bir terapinin kalıcı kabuslardan muzdarip insanlara yardımcı olma olasılığını canlı tuttu.
Berrak rüya görmeyi denemek istiyorsanız, Natal'daki Rio Grande do Norte Federal Üniversitesi'nde doktora sonrası araştırmacı olan Dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim'e göre, "yatağa geri dön" olarak bilinen şu stratejiyi deneyebilirsiniz, Brezilya.
İlk olarak, normal uyanma saatinizden 30 dakika önce bir alarm ayarlayın. Ancak alarm çaldığında, kalkmayın. Bunun yerine, uykuya geri dönerken berrak bir rüya görmeyi düşünün.
Bu bir garanti değil, ama bunu yapmak berrak bir rüya görme olasılığını artırır, dedi Arthuro. Ayrıca, bir gün önce bunun hakkında düşünmek veya konuşmak da iyi bir fikir, çünkü rüyalar çok önerilebilir.
Bir kabus içinde olduğunuzu anlayabiliyorsanız, bunu durdurmanın en basit yolu kendinizi uyandırmaktır, dedi Arthuro. Ancak Arthuro'ya göre, bazı kanıtlar kabusta kalmanın ancak fiziksel tehlikede olmadığınızı bilerek korkunuzu ortadan kaldırmanın mümkün olduğunu gösteriyor. Bazı çalışma katılımcıları kabusu daha hoş bir rüyaya dönüştürdüğünü bile bildirmişlerdir.
Berrak rüya görmenin önündeki bariyer, berrak rüyaların yaygın olmamasıdır. Arthuro, çoğu insanın bir noktada berrak bir rüya görmesine rağmen, ortalama bir insanın yaşamı boyunca 10'dan az olacağını söyledi. Berrak rüya terapisi üzerinde bu kadar az araştırma yapılmasının nedenlerinden biri, araştırmacıların berrak rüyaları tetiklemenin en etkili yollarını araştırmalarıdır. Örneğin, araştırmacılar 2014 yılında, bazı elektriksel stimülasyon frekanslarının kullanılmasının, bir hayalperestin rüya gördüklerinin farkında olma olasılığını artırabileceğini bildirdi.
Ve berrak rüya görmenin kabuslara hitap etmenin bir yolu olmasına rağmen, başka seçenekler de var.
Kabuslar "uykunuzu bozuyorsa veya kendinizi yaraladıysanız, tıbbi yardım almalısınız" dedi Salas. Birinci basamak hekiminiz sizi daha fazla değerlendirme için bir uyku uzmanına yönlendirecektir.
