Yeni bir çalışma, vücudunuzun iç saati sadece en uyanık ve uykulu olduğunuzda değil, aynı zamanda en fazla kaloriyi yaktığınızda da rol oynar.
Çalışma, istirahatte, insanların sabahın erken saatlerine kıyasla öğleden sonra ve akşam saatlerinde yaklaşık yüzde 10 daha fazla kalori yaktığını buldu.
"Aynı şeyi günün bir saatinde yapmanın, aynı şeyi günün farklı bir saatinde yapmaktan çok daha fazla kalori yakması bizi şaşırttı", Brigham ve Kadın Hastanesi ve Boston'daki Harvard Tıp Okulu, yaptığı açıklamada söyledi.
Yeni bulgular, gece vardiyalı çalışanların ve düzenli programları tutmayan diğer kişilerin neden obezite için daha büyük risk altında olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir. Bu tür programlar genellikle insanların vücutlarına ne zaman uyuyacaklarını ve ne yiyeceklerini söyleyen iç saatleriyle hizalanmaz.
Brigham ve Kadın Hastanesi Uyku ve Circadian Bozukluklar Bölümünde üst düzey yazar Jeanne Duffy Live Science'a, "Enerji harcama gereksinimleriniz daha düşük olduğunda yemek yemenin kilo almanızı sağlayabilir." Dedi. Yeni çalışma bu fikri özel olarak test etmese de, genel olarak, insanlar yaktıklarından daha fazla kalori tükettiklerinde kilo alıyorlar dedi.
Penceresiz bir laboratuvar
Yeni çalışma için araştırmacılar, vücudun iç saatinin metabolizmayı nasıl etkilediğini, insanların aktivite seviyelerinden veya uyku ve yeme alışkanlıklarından ayrı olarak incelemek istediler.
Bunu yapmak için, günün hangi saatinde dışarıda olduğunu bilmeden (gönüllü olarak!) Bir aydan fazla bir laboratuvarda geçirmek için yedi kişiyi işe aldılar. Laboratuar odalarında saat veya pencere yoktu ve katılımcıların telefonlara veya internete erişimi yoktu. Buna ek olarak, insanlara ne zaman uyuyabilecekleri, uyanabilecekleri ve yemek yiyebilecekleri özel programlar verildi.
Kritik olarak, her gece bir önceki geceden 4 saat sonra yatağa gittiler ve bunu üç hafta boyunca sürdürdüler. Bu zaman değişimleri, bir kişinin bir hafta içinde dünyayı dolaşması durumunda yaşayacağı şeydir.
Duffy, "Her hafta dünyayı dolaşmaya eşdeğer yaptıkları için vücutlarının iç saati yetişemedi." Dedi. Duffy, bu, vücudun saatinin "kendi hızında salındığını" veya dış ipuçlarına dayanmadan kendi iç zamanını koruduğunu ifade etti. "Bu, metabolik hızı günün farklı 'biyolojik' zamanlarında ölçmemize izin verdi." Dedi. ("Biyolojik" zaman, günün gerçek zamanına veya bir kişinin uyuyor veya uyanık olmasına bakılmaksızın, kişinin dahili saatine göre geçen zamanı ifade eder.)
Çalışma, insanların istirahat enerji harcamalarının veya kaç kalori yaktıklarının, insanların temel vücut sıcaklıklarında bir düşüş yaşadığı biyolojik gecenin sonlarında en düşük olduğunu buldu. Enerji harcaması en fazla 12 saat sonra biyolojik öğleden sonra / akşam oldu. Genel olarak, insanlar biyolojik öğleden sonra ve akşam saatlerinde biyolojik sabahın erken saatlerine kıyasla yaklaşık 130 kalori daha yaktı.
Araştırmacılar, gelecekteki çalışmalar, insanların istirahat metabolizma hızındaki bu periyodik değişikliklerin düzenli programları tutmayan insanlar arasında kilo alımına katkıda bulunup bulunmadığını araştırmalıdır.
Şimdilik, kilo vermeye çalışan insanlar genel sağlık için önemli olan düzenli uyku ve yemek programlarını tutmaya çalışmalılar.
Araştırmacılar ayrıca insanların iştahlarının ve yiyeceklere verdiği yanıtın günün saatine göre nasıl değiştiğine bakmayı planlıyor; ve uyku zamanlamasının bu yanıtları nasıl etkilediğini.
